Függetlenül attól, hogy egy egész éjszakát elhúzott tanulni vizsgálatra, vagy csak egy szokásos éjszakai bagoly, elgondolkodhat azon, hogyan tudja túlélni a napot alig vagy egyáltalán nem. Nehéz lesz ébren maradni szunyókálás nélkül, de nem lehetetlen. Ezek a tippek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a napjából, miután egész éjjel fent maradt.
Lépések
Rész 1 /3: Energia fenntartása
1. lépés. Reggelizni
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egészséges, kiegyensúlyozott reggelit esznek reggel, éberebbek és energikusabbak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Célja a magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást, tofut, joghurtot vagy mogyoróvajat. Vagy válasszon tápanyagban gazdag ételeket, például zabpelyhet és friss gyümölcsöt. Ezek az ételek egész nap táplálják a testedet, és energiát adnak ahhoz, hogy ébren maradj és aktív
2. lépés Igyon kávét vagy teát
A koffeintartalmú italok segíthetnek az álmosság leküzdésében, és éberebbnek és energikusabbnak érezhetik magukat. És a kávé vagy tea ivása is rengeteg egészségügyi előnnyel járhat. Ezek a természetes koffeintartalmú italok tele vannak antioxidánsokkal, és a legújabb tanulmányok szerint a kávéfogyasztás akár csökkentheti a depresszió kialakulásának kockázatát.
- Ne igyon túl sokat! A túlzott koffeinfogyasztás szorongást és ingerlékenységet okozhat. A túl sok kávéfogyasztás szintén akadályozhatja azt a képességét, hogy a nap folyamán jól aludjon.
- Válassza a kávét az energiaitalok helyett. Egy 8 oz. egy csésze kávé általában több koffeint tartalmaz, mint a legtöbb energiaital azonos adagja.
3. Légy hidratált
Az elegendő vízfogyasztás fontos a szervezet természetes funkcióinak fenntartásához, és a kiszáradás valójában még fáradtabbnak érzi magát.
Lépés 4. Rágja a jeget
A rágás fizikai művelete ébren tartja a testet, és a jég további előnyökkel jár, mivel frissítő és hidratáló.
Lépés 5. Tartson egy snack szünetet a nap folyamán
A fehérjében és vitaminokban gazdag ételek, mint a dió vagy a friss gyümölcs, energiát adhatnak az étkezések között, amikor a test húzódni kezd.
6. lépés. Ha tudsz, aludj egyet
A rövid alvás növelheti az energiaszintet, és éberebbnek, éberebbnek és munkaképesebbnek érezheti magát. Még egy rövid 15-20 perces szundi is segíthet.
- Ne aludjon túl sokáig. Ha több mint 30 percig szundikál, az ébredés után fokozott fáradtsághoz vezethet.
- Ne feledje, hogy ébredés után körülbelül 15 percig zavartnak érezheti magát. Jó ötlet lehet egy kávét inni egy szundi után.
Lépés 7. Egyél egy kiadós ebédet
A szervezetnek a legtöbb kalóriára szüksége van reggel és délután. Add meg magadnak a szükséges üzemanyagot, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket válasszon. Ha túlzásba viszi a kalóriákat vagy a cukrot ebéd közben, délután fáradtabbnak érezheti magát
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Miért jobb választás a kávé, mint az energiaital, ha ébren kell maradnia?
Neked ez egészségesebb.
Próbáld újra! Valójában a kávé, különösen, ha nem tesz bele túl sok tejszínt vagy cukrot, egészségesebb lehet, mint az energiaitalok. Mégis, ha a lendületről van szó, van még egy ok, amiért először kávét kell fogyasztani. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A nap folyamán meg lehet inni.
Nem pontosan! Érdemes elkerülni a túl sok koffeint tartalmazó italt a nap folyamán. Kezdhet olyan mellékhatásokat tapasztalni, mint a fokozott szorongás, és ez megnehezítheti az éjszakai alvást! Próbáld újra…
Több koffeint tartalmaz.
Úgy van! Ha az energiaital és a csésze kávé közötti különbségről van szó, akkor igyon egy kávét. Nagyobb, hosszabb lendületet ad, és további előnye, hogy egészségesebb. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Tápanyagokban gazdag.
Dehogy. Ha tudja, hogy hosszú napja van, jó ötlet minden tápanyagban gazdag vagy magas fehérjetartalmú ételhez, például gyümölcshöz vagy tojáshoz. A kávé biztosan segít ébren maradni, de nem a tápanyagok miatt. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. rész a 3 -ból: Aktív maradás
1. Lépjen be egy könnyű edzésbe
Még egy rövid, lendületes séta is segíthet felébreszteni, és energiát ad ahhoz, hogy végig tudd csinálni a napot.
2. lépés. Töltsön el egy kis időt a napon
Szakértők azt találták, hogy a természetes fényben való elmerülés növelheti az ébrenlétet, és éberebbnek érezheti magát a nap folyamán.
Lépés 3. Változtassa meg a környezetét
Ha lehetséges, dolgozzon nyitott ablakokkal, hogy bejusson a friss levegő, és próbáljon zenét hallgatni a folytatáshoz. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Igaz vagy hamis: Ha túl sok napot kap, álmosabb lesz.
Igaz
Dehogy! Valójában a természetes fény nagyszerű módja annak, hogy energiával töltse fel testét! Ha álmosnak érzi magát a túl sok napozás után, akkor jó eséllyel kiszáradhat. A víz nagyszerű módja az álmosság leküzdésének, ezért igyon belőle mindkét okból, hogy felpörögjön. Válasszon másik választ!
Hamis
Úgy van! Természetesen megfelelő védelem nélkül ne töltsön túl sok időt a napon. Mégis, ha energiára van szüksége, egy kellemes séta segít felpörögni és éberebbnek érezni magát. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Az idő gazdálkodása
1. lépés. Készítsen egy listát
Tervezzen meg mindent, amit a nap folyamán meg kell tennie, és rendezze őket fontossági sorrendbe. Ez segít emlékezni mindenre, amire szüksége van. Ezenkívül képességérzetet ad, és vizuálisan emlékeztet arra, hogy mit ért el, és milyen feladatok vannak hátra.
2. lépés Hatékonyan dolgozzon
Célja, hogy a legnehezebb vagy legösszetettebb feladatait a nap elején végezze el, amikor több energiája van.
Lépés 3. Jutalmazza meg magát egy kis szünetel
Ha rövid időre elszakad a házi feladatoktól, a tanulástól vagy a munkaprojektektől, javíthatja a termelékenységet, felfrissülve és feltöltődve, és motiválhat a következő feladatok elvégzésére.
Lépés 4. Térjen vissza a szokásos alvási ütemtervhez
Az éjszaka lehúzása után fontos visszatérni a szokásos szokásokhoz. Menj lefeküdni a szokásos időben, vagy talán valamivel korábban, mint általában, és állítsd be az ébresztőt arra az időre, amikor normálisan felébredsz. Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Miért érdemes a nap elején a legnehezebb feladatokat kitűzni?
Mert később nem akarod megtenni őket.
Bezárás! Igaz, hogy később nem akar kihívást jelentő feladatokat elvégezni, de jó eséllyel most sem akarja elvégezni. Ennek ellenére jó oka van arra, hogy legyőzze őket, különösen, ha későn kelt fel! Válassz másik választ!
Tehát korán elhagyhatja a munkát.
Nem pontosan. Ha a főnöke szuper megértő és engedi, hogy elvegye a délutánt, az nagyszerű! Ennek ellenére van egy univerzálisabb oka annak, hogy először végezze el a nehezebb feladatokat. Próbáld újra…
Mert több energiád van.
Helyesen! Ha késő este volt, akkor jó eséllyel az energiaszintje egész nap csökkenni fog. Kezdje a legbonyolultabb projektjével, és hagyja el a könnyebb feladatokat, ha álmosabb lesz. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Táncoljon a szobában, vagy játsszon egy társasjátékot, amely hosszú, mint a monopólium, hogy feltartsa és összpontosítson.
- Helyezzen piros stoptáblákat vagy figyelmeztető táblákat a kanapék és az ágyak köré, hogy ne felejtse el lefeküdni és pihenni, bízzon bennünk. Ha lefekszik és pihenni kezd, szunnyad az álmos földre, és 17 óra körül felébred. Ez tönkreteszi az alvási ciklust!
- Ha ennyire fáradt vagy, alig tudod nyitva tartani a szemed (ami teljesen normális ebben a helyzetben), fröcskölj vízzel, mártsd a fejed egy kád jeges vízbe, vagy csapd össze magad. Lehet, hogy ezek nem túl élvezetes módszerek arra, hogy ébren tartsd magad, de megteszik a trükköt.
- Annak érdekében, hogy a nap elején ébren maradjon, igyon egy energiaitalt, vagy igyon kávét a reggelijéhez, akár szódát, bármit, ami koffeint tartalmaz.
- Próbáljon felmelegedni, vagy zuhanyozni. A meleg víz segít ellazulni és elterelni a kedvét. Vagy próbálja ki a forró vizes fürdő/zuhanyzó keverékét, majd hideg. Felébreszti az érzékeit és növeli az éberséget.
- Hallgasson hangos zenét, lehetőleg fejhallgatóval.
- Késő délután (4-5), amikor nagyon fáradni kezd, készítsen hiphy-sárt. Keverjen 3-4 teáskanál instant kávét egy csészébe Pepsi-vel vagy más poppal. Először is fogyasszon 1 vagy 2 nagy kortyot, majd a következő órában lassan kortyolja a többit. Ez elég sokáig ébren kell tartson téged, hogy amikor lezuhansz, készen állsz a teljes alvásra.
Figyelmeztetések
- Ne vezessen, ha alváshiányos.
- Kerülje az éjszakát, ha olyan környezetben dolgozik, ahol az álmosság veszélyt jelenthet Önre vagy másokra.
- A "Microsleeping" rendben van, amíg van riasztó vagy valaki, aki felébreszti. Legyen óvatos, mert a tervezettnél tovább alszhat.
