Csak azért, mert az alvás szó szerepel a névben, nem jelenti azt, hogy az alvásnak ténylegesen alvást kell tartalmaznia. Néha sokkal szórakoztatóbb kihívni magát, hogy egész éjjel ébren maradjon barátaival. Bizonyos magabiztossággal és elszántsággal Ön és barátai egész éjszaka élvezhetik az alvást anélkül, hogy egyetlen másodpercet sem kellene alvásra pazarolni.
Lépések
Rész 1 /4: Az alvási rutinok elkerülése
1. lépés: Ne vedd fel a pizsamádat
A pizsamák kényelmesek, ezért könnyen elaludhatnak. Maradjon ruhájában, és viseljen farmert, vagy olyat, ami nem elég kényelmes ahhoz, hogy aludjon. Az ötlet nem az, hogy kényelmetlenül érezze magát, csak hogy elkerülje mindazt, amit az elme az alvással társít..
2. lépés. Ne feküdjön az ágyban
A kényelem miatt be akarja csukni a szemét, ami biztos módja annak, hogy engedjen az álmosságnak. Tehát üljön egy kemény székre, a padlóra vagy valami hasonlóra. Arra kell összpontosítania, hogy aktív maradjon, ezért próbálja gyakran megváltoztatni a tartózkodási helyét.
3. lépés Világossá kell tenni a szobát
A tompa fények fáradtság forrása lehet, különösen a szem számára. Ha teheti, kapcsoljon be legalább két lámpát, valamint a TV -t. Ez nyitva tartja a szemét és éber lesz.
2. rész a 4 -ből: A test ébren tartása
1. lépés Aludj, amennyit csak tudsz előző este
Ha ezt megteszi, akkor készen áll a hosszú éjszakára. Aludj délután, vagy aludj sokat előző nap. Ha teheti, aludjon legalább 12 órát az előző este, vagy aludjon, mielőtt a barátai átjönnek.
2. lépés Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat
Ha nem szereted a kávét, igyál szódát. Néhány jó példa a Red Bull, a Dr. Pepper, a Monster, a Mountain Dew és a Coke. Ezenkívül keverje össze a forró csokoládét az instant kávéval és a tejjel.
Lépés 3. Egyél fűszeres ételeket
Valami fűszeres ételt olyan, mint csípni magát, de több égetéssel. Próbáljon ki fűszeres Cheetot, fűszeres tésztát, fűszeres chipset és bármi mást, ami fűszeres. Próbáljon meg nem enni túl sokat, mert a teli gyomor álmosságot okozhat.
4. Próbáljon cukros harapnivalókat enni
A cukor aktívabbá teheti és többet mozoghat. Egyél cukorkát, csokoládét, fagylaltot, sütit, süteményt és bármilyen más cukros finomságot. Ehetsz savanyú gumiszerű férgeket és jégtörőket is, hogy energiát adj az állandó savanyúságnak, és az édesség is ad némi cukrot.
Lépés 5. Rágjon meg egy mentagumit
Ha a szája rágással és harapással van elfoglalva, nem valószínű, hogy elalszik. A rágó szája jeleket küld az agyának, hogy az étel úton van, ami segít ébren maradni. A lenyelés nélküli rágás pedig segít elkerülni az étkezés utáni fáradtságot.
6. lépés Igyon sok vizet
Nehéz aludni, ha tele van a hólyagja. Ettől folyamatosan mozognia kell. Arról nem is beszélve, hogy a víz az Ön számára is egészséges, és a vízhiány elfáradhat.
7. lépés: Fröccsenje le arcát hideg vízzel
Ha valóban érzi az álmosságot, egy hideg víz segít. Menj a mosdóhoz, futtasd a vizet, és csak adj arcodnak néhány vízcseppet. Serkenti az idegeket és újra energiát ad a testednek.
8. lépés. Mozogjon sokat
Ha tovább mozogsz, a tested keringésben marad, és hiper leszel. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint az ugrókapocsok vagy fekvőtámaszok, amelyek segítenek felébredni. Játssz össze játékokat alvó haverjaiddal, amelyek magukban foglalják a mozgást, ahelyett, hogy csak videojátékokat játszanál és tévénézelne.
Párnaharc! Így Ön és barátai aktívak és szórakozhatnak. Ha párnaharcot folytat, próbálja meg lecsökkenteni a hangerőt, vagy olyan helyen, ahol a hang nem visszhangzik
3. rész a 4 -ből: Figyelmeztetés
1. lépés. Tégy olyan dolgokat, amelyeket igazán élvezel
Például filmnézés, videojátékok vagy társasjáték elfoglaltságot nyújt. Játssz a telefonodon vagy táblagépeden, de próbáld meg pihentetni a szemed vagy húsz percenként. Játssz olyan játékokat, mint a Truth or Dare, a Better You Rather és a Mafia. Figyelni kell ezekre a játékokra, ez éberen tartja Önt. Játszhatsz Guitar Hero -t vagy Rock Band -et is. Ez megakadályozza az elmédet az alvásban.
- TV-nézéskor próbálja meg nem nézni a korábban látott tévéműsorok ismételt sorozatát. Az a tény, hogy tudod, mi történik végül, unalmassá teszi a műsor nézését. Próbáljon meg olyan tévéműsorok epizódjait nézni, amelyeket soha nem látott, vagy amelyeket egy ideje nem látott. Ugyanez vonatkozik a filmekre is.
- Tartson gyakori szüneteket, amikor bármilyen képernyőt néz, nehogy elfáradjon a szeme.
2. lépés Hangos zenét hallgatni
A rock vagy a heavy metal általában hangosabb, vagy csak növelje a hangerőt. Ne hagyja, hogy túl hangos legyen, különben felébresztheti a házigazda szüleit. Ha szükséges, váltakozva használja a fejhallgatót.
3. lépés: Próbálja meg nem nézni az órát
Ettől elhúzódik az éjszaka, és úgy tűnik, soha nem ér véget az éjszaka. Figyeljen arra, hogy a barátai mit csinálnak vagy beszélnek helyette. Minél szórakoztatóbb, annál gyorsabban telik az idő.
4. lépés. Bízzanak egymásban
Fogalmazzon meg egy szabályt, amely szerint ha valaki látja, hogy valaki kezd elhalványulni, vagy álmosnak tűnik, egy kis csípést adhat a karjába, vagy felrázhatja. Ha látja, hogy barátai álmosnak tűnnek, javasolja a tevékenységek megváltoztatását. A barátaid segítségével könnyebb ébren maradni.
4. rész a 4 -ből: Aktív maradás
1. lépés. Próbáljon egész este izgalmas dolgokról beszélni
Csak vigyázzon, hogy ne sértse meg senkinek az érzéseit, és ne szóljon valakit rosszul. Például beszéljen azokról az emberekről, akikbe szerelmes, barátaiból, az iskolai pletykákból, vagy az adott pillanatban tetsző tévéműsorokról vagy filmekről. A beszélgetés stimulálja az elmét, a stimulált elme pedig éber elme.
Félje magát hülyén. Meséljen sok szuper ijesztő történetet, amelyek megijesztik egymást, hogy ébren maradjanak. Próbálj meg igaz vagy merész játékot játszani a kinti sötétben, így túlságosan félsz aludni
2. lépés Játssz bújócskát a sötétben
Az izgalom, ha elrejtőzöl attól, aki "ez", feltart majd! Ez egy szórakoztató játék, amikor nincs semmi dolgod. Ne bújjon fekve, különben elaludhat.
3. lépés. Menjen ki
Menjen ki a friss éjszakai levegőbe (ha a szülei jóváhagyják). Ugorjon a trambulinon, játsszon zseblámpa -címkét, szaladjon körbe, versenyezzen, vagy menjen úszni az udvari medencébe éjszaka (a szülők engedélyével). A hideg levegő segít ébren tartani.
4. lépés: Próbáljon énekelni
Nem számít, hogy jó vagy rossz énekes vagy -e, az éneklés remek módja annak, hogy az időt úgy töltsd el, hogy közben elméd aktív marad. A nappaliban vagy a hálószobában akár kívül is játszhat olyan játékot, mint az American Idol vagy az X Factor. Csak ügyeljen arra, hogy ne ébressze fel a házban lévőket, akik aludni próbálnak.
Tippek
- Ne legyen túl hangos, ha túl korán reggel kezd lenni, a házigazda szülei nem lesznek elégedettek veled.
- Próbálja áthelyezni az alvást egy földszinti odúba vagy olyan helyiségbe, ahol zajt csaphat, és nem zavarhatja a házban tartózkodókat.
- Próbálja meg aludni nyáron vagy hétvégén, így lesz ideje újra kijavítani az alvási szokásait.
- A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell, vagy készítsen tervet a megvalósítási lehetőségekről (nem időalapú, csak ötletek), és/vagy találjon olyan dolgokat, amelyekben mindketten, vagy mindannyian egyetértenek. Azt akarja, hogy mindenki élvezze, amit csinál, különben unatkozhat és elaludhat.
- Az üdítőitalokban lévő koffein egy kis időbe telhet, amíg eléri a rendszert. Adjon neki időt, mielőtt elkezdi túlterhelni a koffeint. A koffein azonban nem mindenkinél működik.
- Ne bámulj semmit. Ha valamit bámul, álmos lesz.
- Másnap szundítson 2-4 órát.
- Kapcsolja be az AC -t az alvás közben. A hidegség ébren és éberen tart. De esetleg késztetést adhat arra, hogy belebújjon a meleg, hangulatos takaróiba, ezért figyeljen oda.
- Győződjön meg arról, hogy az éjszakája hétvégén vagy olyan napon van, ahol nincs terv vagy iskola.
- Kerülje, hogy a házban lévő többi ember felébressze az alvást.
- Játssz együtt a Minecraftot, vagy a szüleid által engedélyezett online játékokat.
- Készíts egy elmejátékot, hogy gondolkodj, például hány szót tudsz kihozni a "Chipotle" szóból.
- Egy szórakoztató ötlet az éjszakai természetjárás (feltéve, hogy a szülei jóváhagyják). Hozzon egy listát az éjszakai állatokról, és rögzítse a hallott hangokat.
- Vedd le a takaródat, és fázz magadon, hogy a tested ne legyen álmos.
- Az ijesztő filmek nézése ébren tart. De légy tiszteletben azokkal, akik félnek.
- Nézd meg a YouTube -ot vagy a Netflixet, mert ha az elméd arra összpontosít, amit élvezel, akkor nem akarod abbahagyni.
- Ha unatkozik, tervezzen valami szórakoztatót reggel, például meglepetés reggelit, reggelit az ágyban stb.
- Próbálja lecsukni a szemét, hogy megpihenjen, de a hüvelykujját is mozgassa, hogy testének egy része mozogjon. Pihenhetsz és egész éjjel fent maradhatsz!
- Játszhat olyan játékokat is, mint a rejtőzködés.
Figyelmeztetések
- Gondoskodjon róla, hogy jól pihenjen előtte és utána. Az alváshiány miatt kevésbé koncentrálhat a nappali órákban, és befolyásolhatja egészségét.
- Ne igyon túl sok kávét vagy koffeintartalmú italt. Károsíthatják a szívedet. Egy -kettő ébren tart.
