A rebound fantázianév a trambulinon való gyakorláshoz. De ennél sokkal többről van szó, mint fel -le ugrálásról. A helyes mozdulatokkal a visszapattanás kiváló kardió- és zsírégető edzés. A legjobb az egészben, szórakoztató! Lehet, hogy nem is érzi úgy, hogy edz. Ha el akarja kezdeni, akkor az alapok egyszerűek. Szerezz be magadnak egy trambulint, és kezdj el pattogni, hogy mester legyél a visszapattanásban!
Lépések
Módszer 1 /3: Beállítás
1. lépés. Vásároljon egy mini-trambulinot, amelyet visszapattanásra terveztek
A visszapattanókat megtalálhatja az interneten vagy a legtöbb sportszerüzletben. Sok választási lehetősége van, ezért vásároljon, és találjon egy jól áttekintett terméket, amelyet újraindításra terveztek.
- A legtöbb lepattanó 32–40 hüvelyk (81–102 cm). A nagyobbak akár 120 cm -re is felmehetnek, de lehet, hogy nehezen talál helyet egy ekkora számára.
- A minőségi visszapattanók 200 dollár körül mozognak.
- Ellenőrizze az egyes visszavágók véleményeit, hogy megállapítsa, jó termék -e.
- Ha aggódsz az egyensúlyért, akkor kaphatsz egy lepattanót biztonsági rúddal, amiben kapaszkodhatsz, miközben ugrálsz.
- Vannak olyan mini trambulinok, amelyek valójában nem visszapattanók. Ne használjon ezek közül egyet, mert nem lesz elég tartós az edzéshez.
2. lépés. Viseljen cipőt, ha kényelmesebbé teszi Önt
A cipő opcionális, ha felpattan. Vannak, akik inkább mezítláb csinálják, de a cipő viselése nagyobb támogatást és védelmet nyújthat a lábának. Egy visszapattanó trambulin képes kezelni, ezért viseljen cipőt, ha úgy tetszik.
- Általában könnyű vagy közepes súlyú cipőt szeretne, jó bokatámasszal. Az álló futócipőknek rendben kell lenniük.
- Többnyire próbáljon laza ruházatot viselni, amely nem korlátozza a mozgását. A nők azonban jó minőségű sportmelltartót is viselhetnek, mivel ezzel a gyakorlattal minden ugrál!
3. Lépjen be zenét szórakozásból és motivációból
A rebounding nagyszerű a zenével! Elterelheti a figyelmét az égéstől, és igazán élvezheti az edzést a megfelelő lejátszási listával, amely felpörget.
- Nehéz lesz dalokat váltani, miközben újraindul, ezért érdemes előre lejátszási listát készíteni.
- Nehéz lehet fejhallgatót viselni, miközben visszapattan, ezért a hangszórók jobb választás.
4. Nézzen meg néhány videót egy vezetett edzéshez
Ha kezdő vagy, akkor némi útmutatásra lehet szükséged az újraindítás megkezdéséhez. Szerencsére ez egy népszerű gyakorlat, és kezdő videókat találsz mindenhol! Keressen néhány YouTube -videót a YouTube -on, és kövesse az első lépéseket.
Néhány jó keresési kifejezés lehet a „kezdő visszapattanó edzés”, „hogyan kell elkezdeni a visszapattanást”, vagy „könnyű visszapattanó gyakorlat”
2. módszer a 3 -ból: A helyes technika szögezése
1. lépés Álljon a trambulinra úgy, hogy a lábai 15 cm -re legyenek egymástól
Kezdje azzal, hogy kényelmes helyzetbe kerül a trambulinon. Lépjen fel és lazán álljon úgy, hogy a lábai körülbelül 15 cm távolságra legyenek egymástól. Mielőtt bármilyen mozdulatot kipróbálna, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott.
Néhány edző azt javasolja, hogy a karjait oldalt tegye ki, míg mások inkább lefelé vagy előttük tartják őket. Mások inkább a csípőjükön tartják a kezüket. Próbáljon ki néhány különböző pozíciót, hogy lássa, mi tetszik a legjobban. Később bármikor megváltoztathatja
Lépés 2. Lazítson csak úgy, hogy pattog a trambulinon anélkül, hogy felemelné a lábát
Ha kényelmesen áll, kezdjen nagyon könnyedén ugrálni, hogy hozzászokjon a mozgáshoz. Hajlítsa be a térdét, hogy lendületet kapjon, és emelje fel magát. Ezen a ponton ne engedje le a lábát a trambulinról. Csak használjon elegendő erőt a fel -le ugráláshoz.
- Kicsit ingatagnak érezheti magát, amikor először elkezdi ezt csinálni, és ez normális. Olyan lassan haladhat, amennyire csak kell, amíg meg nem szokja a mozgást.
- Ez egy jó bemelegítési rutin minden visszapattanó edzéshez, még akkor is, ha egy kicsit jobban értesz hozzá.
Lépés 3. Nyomja le combjával és csípőjével a trambulinba
Ha megszokta, hogy kint trambulinon játszik, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy az ötlet az, hogy felugrik, és a lehető legnagyobb magasságba emelkedik. Ez azonban nem az újraindítás lényege. Ahelyett, hogy energiáit összpontosítaná, koncentrálja le a trambulinra. Ez megdolgoztatja az izmokat, és sokkal jobb edzést biztosít.
- Ezt elsőre valószínűleg nehéz megszokni. Próbálja elképzelni, hogy a lábát a trambulinon keresztül nyomja, hogy elképzelje, mit kell tennie.
- Ha jobban kezdi a visszapattanást, kipróbálhat néhány fejlettebb mozdulatot, amelyek valamivel több magasságot igényelnek. Ezek miatt most ne aggódj.
4. lépés: Tartsa szorosan magját az edzés során
A magja stabilizálja a testét, ezért nagyon fontos része a visszapattanó edzésnek. A hasad is segít lehajtani a lábad és lendületet adni. Támogassa a testét azáltal, hogy szorosan tartja magját az egész rutin során.
További bónuszként a mag megfeszítése elősegíti az izomzat építését. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megkapja azt a tónusú gyomrot, amire vágyott
5. lépés: Fokozatosan növelje az ugrálást, amíg 15 cm -re le nem emelkedik a trambulinról
Ha már hozzászoktunk a pattogó mozgáshoz és a mag szoros tartásához, akkor egy kicsit több magasságot kaphat. Ugráljon nagyobb erővel, amíg a lába néhány centiméterrel le nem emelkedik a trambulinról.
- Ebben a helyzetben addig ugrálhat, amíg csak akar. Ha úgy érzi, hogy még mindig hozzászokik, ne érezzen nyomást, hogy valami bonyolultabbal próbálkozzon. A pattogás önmagában edzés.
- Általában a lábadnak csak néhány centiméterre kell lejönnie a trambulinról. 15 cm (6 hüvelyk) olyan magas, mint amennyit meg kell próbálnia.
3. módszer a 3 -ból: Néhány alapvető mozgás megtanulása
1. lépés. Melegítsen fel egy egyszerű meneteléssel
Ez jó bemelegítéshez vagy különböző mozgások kipróbálásához. Álljon kényelmesen a trambulinon. Ezután emelje fel a jobb lábát és a bal karját egyszerre. Ejtse össze őket, majd tegye ugyanezt a bal lábával és a jobb karjával. Folytassa ezt a menetelési mintát, hogy felgyorsítsa a szívverését.
- Ne felejtse el szorosan tartani a magját, és emelje fel a lábát a hasával. Ez teljes testmozgást biztosít.
- Nem igazán ugrálsz e lépés során. Inkább olyan, mint havon vagy homokon sétálni.
2. lépés. Keresztbe tegye a lábát, miközben a levegőben van
Ez jó módja annak, hogy néhány bonyolultabb lépést beépítsen a rutinjába. Kezdje azzal, hogy normálisan ugrál, és a lábai felemelnek néhány centimétert. Ezután tegye keresztbe a lábát a levegőben, és a jobb lábával landoljon a bal láb előtt. Ha visszaugrik, váltsa fel a lábát, így leszálláskor a jobb láb a bal láb mögött van. Folytassa ebben a mintában.
- Használja a magját, hogy a lábai mozogjanak.
- Kiegyensúlyozottabb lehetsz, ha kinyújtod a karjaidat oldalra.
3. lépés Ugorjon emelőket a trambulinon
Ezek alapvetően ugyanazok, mint bármely más ugró jack, csak a trambulinon. Álljon össze a lábával, és kezdje el ugrálni. Amikor felpattansz, nyisd ki a lábaidat és csapd össze a kezed a fejed felett. Szálljon le ebben a helyzetben. Ezután ugorjon vissza, csukja be a lábát, és engedje le a karját. Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor szeretné, de kezdje 10 -gyel, hogy megszokja.
Akkora magasságot kaphat, amennyit csak akar az ugró emelői számára
4. lépés. „Síeljen” oda -vissza a több kardió érdekében
Ez a lépés fokozza az edzés állóképességi részét. Ugráljon a trambulin közepén, lábát együtt. Ezután ugorjon a trambulin bal oldalára, tartsa együtt a lábát. Azonnal ugorjon onnan a trambulin jobb oldalára. Tovább ugrál előre -hátra a lábakkal együtt.
- Valószínűleg karon kell dolgoznia, hogy kiegyensúlyozott és stabil maradjon.
- Ne aggódjon, ha először lassan kell ezt tennie. Ez bonyolultabb, mint az eddigi lépések.
5. lépés Dolgozza a lábát trambulin guggolással
Ez egy jó módja annak, hogy fokozza az edzést, és jobban érezze magát. A kezdéshez ugráljon normálisan. Amikor felpattansz, szedd szét a lábaidat, és guggoló helyzetben landolj úgy, hogy térdeid mélyen hajlítva legyenek, és a karjaid magad előtt legyenek. Ezután újra felpattan, és rendesen leszáll. Ismételje meg ezt a mozdulatot, amennyit csak akar.
Leszálláskor mindig hajlítsa meg a térdét. Az egyenes leszállás károsíthatja az ízületeket
Tippek
- A visszapattanók valójában nagyon csendesek. Ennek ellenére továbbra is zajt csaphatnak, ha valaki emeleten van. Érdemes kivenni a tiédet a szabadba, vagy valahova úgy, hogy senki sincs alatta.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a visszapattanás valóban felgyorsítja a pulzusszámát, így remek módja lehet a fogyásnak vagy a kardió növelésének.
Figyelmeztetések
- Mivel a fellendülés felgyorsíthatja a pulzusát, mindig kérdezze meg orvosát, hogy szíve elég egészséges -e ehhez a gyakorlathoz. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen szívbetegsége vagy magas vérnyomása van.
- Míg a visszapattanás általában biztonságos az ízületek számára, az ízületi gyulladásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük. Kezdje lassú gyaloglással vagy ugrálással a trambulinon, hogy az ízületek ne fájjanak jobban. Mindig próbáljon a lehető legkevesebb ütéssel landolni, hogy ne okozzon ízületi fájdalmat.
