A piruett az egyik lábon végrehajtott fordulat, amely a balettből származik, és a jazz táncban is használják. A jazz -piruett előadásához tudnia kell, hogyan kell nyújtani és erősíteni az izmait a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül meg kell tanulnia a helyes lépéseket, amelyek a piruett végrehajtásához szükségesek.
Lépések
Rész 1 /3: Nyújtás bemelegítésre
1. lépés. Erősítse meg a bokáját és a lábát egy gyakorlószalaggal
Üljön le a földre egyenesen a lábaival maga előtt, és tekerje a terápiás pántot az egyik lábára. Tartsa mindkét kezében a szalag végeit, és mutassa a lábujjait, miközben tartja a feszültséget a szalagban, hogy ellenállást hozzon létre. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a lábujjai a mennyezetre mutassanak, és a vádlija nyújtva legyen.
Ne nyújtsa egyik lábát sem, ha megsérült, mert súlyosbíthatja a sérülést
2. lépés Nyújtsd ki a lábad a balettrúdnál
Az egyik lábon állva emelje fel a másik lábát, és támassza meg a bokáját a rúdon. Lazítson a kinyújtott láb felett, és tartsa csípőjét az álló láb fölött. Fontos, hogy csípőjét a nyújtás irányában négyszögletesen tartsa, mert sok balettpozíció megköveteli, hogy a csípőt stabilan tartsa.
- Ne felejtse el mélyen lélegezni nyújtás közben, mert ellazítja a testet a jobb rugalmasság érdekében.
- Nyújtson egy olyan rudat, amely jó magasságú a rugalmasságához.
Lépés 3. Húzza vissza a lábát a felső izmok nyújtásához
A padlón ülve nyújtsa ki egyik lábát a másikkal keresztbe a comb felett. Nyomja az egyik kezét a sarkába, de közben lazítsa meg az Achilles -ínt. Ezután húzza lefelé a lábujjait, amíg a láb ívelni kezd, és nem érzi a nyújtást a lábfej tetején.
Ne húzza túl erősen, különben görcsöt kaphat a lábában
Lépés 4. Üljön kinyújtott lábakkal, hogy megtegye a bokaköröket
Üljön le a földre úgy, hogy a lábai egyenesen ki legyenek elétek, és a lábujjaink a plafonra mutassanak. Mozgassa körbe a lábát, hogy a bokája teljes mozgást tegyen lehetővé.
Ismételje meg ezt 10 -szer mindkét irányban
5. lépés Forgassa el a vállát karkarikákkal
Feküdjön hanyatt, a karjait mindkét oldalon, mint egy madárijesztő. Az egész bordájának érintenie kell a szőnyeget. Kezdje körbe mozgatni a karját úgy, hogy ujjai a plafonra mutassanak.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezt a mozdulatot, ismételje meg 5-8 alkalommal a karját mindkét irányba
6. lépés Nyújtsa ki a hátát a gerinc hajlításával és nyújtásával
Üljön le egy székre az ülés szélén. Hajlítsa a fejét a térde felé, hogy megfeszítse a hátizmokat. Fordítsa meg ezt a mozdulatot a gerinc megnyújtásához, így a fejnek a mennyezetre kell mutatnia.
Ismételje meg ezt ötször a hátizmok teljes nyújtásához
Rész 2 /3: Helyzetbe kerülés
1. lépés. Szerezzen be néhány Jazz cipőt, lehetőleg hasított talppal a rugalmasság érdekében
Az osztott talp nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé, mint a teljes talpú cipő. Ezek hasonlóak a balettcipőkhöz, és lehetővé teszik a lábak hajlítását, ha piruettet csinál. A fél talp vagy a forduló cipő is jól működik a piruettnél.
- Gyakoroljon zoknival vagy tánccipővel, így könnyebb lesz fordulni. A mezítláb fordulás fájhat, ha nem épített fel bőrkeményedést, és ez nagyon nehéz.
- Ügyeljen arra, hogy sima felületet kapcsoljon be.
2. lépés Helyezze a lábát a negyedik pozícióba az állás előkészítéséhez
A negyedik pozíció eléréséhez a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a lábaddal. Tehát mindkét lábát egyformán kell fordítani, a lábujjakkal a testtől távol. Az egyik lábat a másik elé kell helyezni úgy, hogy a lábfejek egymástól legfeljebb 1,5 láb (0,46 m) távolságra legyenek. Mutassa az egyik karját maga elé, a másikat oldalra, hogy „L” alakúak legyenek.
Az elülső saroknak lefelé kell lennie, míg a hátsó sarok fel kell pattanni az emeléshez
3. lépés. Végezzen demi plie -t a negyedik pozícióban
Lábaival még a negyedik helyzetben hajlítsa meg a térdsapkákat úgy, hogy kifelé mutassanak. Tartsa a sarkát a padlón egyszerre. Hajlítsa be a térdét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy kinyújtaná a hátsó részét és ne emelje fel a térdét.
Demi plie közben ne emelje fel a sarkát a padlóról, mert le kell tolnia a sarkát a piruett és ugrás miatt
4. lépés. Mozgassa a hátsó lábát passé -ra
Nyomja le a hátsó lábát, és tegye a lábát úgy, hogy a térde előre nézzen, miközben be van fordítva. A lábujjaknak közvetlenül a térd felett kell lenniük a szemközti lábon. Támasztólábát kifelé kell fordítani, hogy támogassa a passzát.
Tudni fogja, hogy a térde túl magas, ha a csípő fölé megy. A négy izom szögét is megnézheti, hogy párhuzamos -e a talajjal. Jó passzban a quadnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval
5. lépés. Mozgassa a karját az első helyzetbe
Passé közben tegye karjait az első helyzetbe úgy, hogy meghajlítja őket, és úgy néz ki, mintha egy labdát tartana a bordái ellen. Az ujjhegyeknek majdnem össze kell érniük, amikor a karok az első helyzetben vannak, és a kezeknek egy szintben kell lenniük a bordájukkal.
A tenyérnek a test felé kell néznie
Rész 3 /3: A piruett végrehajtása
1. lépés. Fókuszpontra nézzen, hogy kiegyensúlyozott maradjon
Ezt nevezik foltosításnak. Észlelheted, ha nézel valamit a falon, valakit a közönségből vagy a tükörképedet. Amikor elkezdi a centrifugálást, megnézi azt a pontot, majd újra megnézi, amikor befejezi a piruettet.
- A foltosítás rendkívül fontos; ha nem teszed meg, akkor nagy valószínűséggel elesel.
- A fej és a nyak jobban illeszkedik, ha az állát párhuzamosan tartja a padlóval.
Lépés 2. Irányítsa a lábujjait passé -ba, hogy testének középpontja kiegyensúlyozott maradjon
A lábujjaknak az ellenkező térd fölött kell lenniük, és úgy kell hajlítani őket, hogy a láb ívelt legyen. A támasztólábnak egyenesnek kell lennie.
Ügyeljen arra, hogy a bokája egyenes legyen, és ne görcsöljön
Lépés 3. Húzza körbe a test bal oldalát a fordulat végrehajtásához
Ezt passzából kell megtenni. Mozgassa felfelé a testét, mintha egy szál húzna fel egyenesebben. Fordulás közben tartsa feszesen a hasát, hogy kiegyensúlyozott maradjon.
- A piruetted során ne ostorozd a karjaidat. Ehelyett összpontosítson az egész testére, ami megfordítja.
- A pörgetés elindítása könnyen elvégezhető a láb irányába való tolóerővel, feltéve, hogy kiegyensúlyozott. Gyakorolja a tükörben való egyensúlyozást, amíg magabiztosnak nem érzi magát egy kanyar során.
4. Lassan lassítsa le a sebességet, és kecsesen landoljon a kiindulási helyzetben
Tartsa a karját az első helyzetben, álljon passzban, és egy másodperc töredéke előtt nézzen szembe, mielőtt teljesen leereszkedik. Amikor befejezte a piruettet, szálljon vissza a negyedik pozícióba.
Tippek
- Forgás közben gondolj magadra, mint érmére. Az érme mindkét oldalon lapos, és így kell lennie, ha tökéletes piruettet ad elő.
- Ügyeljen arra, hogy a nyaka egy vonalba kerüljön a megfigyelés során. Nem akarja túl messzire ragasztani, és nem szabad feszíteni.
Figyelmeztetések
- A szőnyeg bekapcsolása veszélyes. Jó ötletnek tűnhet arra az esetre, ha elesne, de a szőnyeg bekapcsolása túl nagy súrlódást okoz, és a láb tapad a talajhoz. Centrifugáljon sík, nyitott felületeken.
- Nyújtás nélkül húzhat egy izmot. Végezzen pilates vagy jóga nyújtásokat gyakorlás előtt.
