Törökország, öltözködés, sütőtöktorta… az ünnepi súlygyarapodás gyakorlatilag nemzeti sport. Hát nem csodálatos lenne, ha ez az áldott bingeing (egyszer) nem teszi tönkre a derékbajokat? A hálaadás élvezése nem jelent elkerülhetetlen súlygyarapodást! Szánjon rá egy kis időt a tervezésre, tanulja meg újrafogalmazni magatartását a hálaadási ételek iránt, és több ünnepi élvezetre és kevesebb ünnepi túlterhelésre készül.
Lépések
Rész 3 /3: Tervezés előre
1. lépés Nyugodtan fogyassza el a kalóriákat az előző héten
Az ünnepekben az a nagyszerű, hogy pontosan tudod, mikor jönnek. Nem olyanok, mint az a meglepetésedény, amit a barátja hozott át azon az éjszakán, amelyet véletlenül teljesen felfalott egy sajnálatos másfél üveg bor után. Tehát tegyen szívességet aggodalmainak, és vágja vissza az előző hetet. Így sokkal finomabb lesz az étel Törökország napján!
Önmagában nem támogatjuk a fogyókúrát. Azt mondjuk, hagyja ki a desszertet, ne töltse a délutánt sütéssel, vagy hagyja lejárni a froyo kuponját. Amikor elmegy vacsorázni, dobja fel a felét, mielőtt elkezdené. Lépjen olyan apró lépésekbe, amelyeket máskülönben nem. A hálaadás nem a fogyásról szól, hanem arról, hogy nem hízunk
2. lépés Tegye szem elől a finomságokat
Amikor konyhánk, étkezőnk, nappalink és, legyünk őszinték, hálószobáink tele vannak süteményekkel, sütikkel és édes, édes rágcsálnivalókkal, akkor robotra van szükség, hogy ne engedjen a finomnak. Amikor a borsmenta brownie, a mézeskalács és a karamella karnyújtásnyira van, senki sem fog téged hibáztatni azért, mert átment a sötét oldalra. Mivel nevetséges lenne azt javasolni, hogy dobja ki őket, a legjobb, amit tehet, ha átlátszó edénybe és a szekrénybe teszi. Felejtsd el. Valójában működik!
Amikor egy csemegével teli asztalt bámulunk, minden remény kimegy az ablakon. De amikor ott vannak, de nem látják őket, képesek vagyunk elfelejteni, hogy ott vannak (az idő nagy részében), és így elkerülhetjük a szórakoztató munchie fogást. Tegyen magának egy szívességet, és csomagolja el őket, mielőtt észrevenné, hogy az ötödik mentacsokoládé -süteményen van
3. lépés. Tervezze meg edzéseit
Amikor a menetrendünk tele van (ami általában az ünnepek alatt történik), általában a testmozgás az első. Az edzőterem órákat vált, végül utazunk, a családi kötelezettségek tízszeresére nőnek - bármi is az ok, engedünk az időbeosztásunk követelményeinek, és végül sokkal többet ülünk, várunk és eszünk, mint terveztük. Ahelyett, hogy hagynád, hogy az ütemterved uralkodjon rajtad, uralkodj rajta.
Hívja fel az edzőtermet, és nézze meg új nyitva tartását. Ébredjen 30 perccel korábban, hogy kipróbálhassa magát egy 20 perces reggeli edzésen. Az ünnepi vásárlást csak akkor végezze el, ha már a futópadon dolgozott. Ha prioritássá teszed, sokkal könnyebb betartani
4. lépés. Csökkentse a stresszt
A legtöbben úgy rohangálunk, mint a csirkék levágott fejjel ebben az évszakban. A stresszszintünk növekedése valójában több kortizol termelődéséhez vezet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. És azt hitted, hogy csak a vacsorák!
Szánjon egy kis időt a bemelegítésre és a nyújtásra reggel, vagy szorítson bele egy jógaórába, amikor csak lehetséges. Szánjon 10 perc időt rám, amikor a munkahelyén az asztalánál ül. Bármit is adna neked ez a zen, tedd meg. A derekad nem fogja tudni megköszönni, de a számok később (vagy nem!) Ezt bizonyítják
Lépés 5. Tervezze meg az ünnepi edzésprogramot
Tehát talán az edzések ütemezése a szekér ló elé helyezése. Az edzések ütemezéséhez először edzéseket kell végeznie. Valószínűleg mit kezdhetett el? Bármelyik jobb, mint a semmi!
- Ha utazik, milyen edzéseket végezhet egyedül? Az alapvető edzéseket (ugróemelők, deszka, guggolás stb.) A szállodai szobában/a barátja nagybátyja pót hálószobájában végezheti.
- Csináld családdal! Kezdje el a rutint, és kora esti sétát tegyen, ha az időjárás engedi. Még a ház körüli szaladgálás is elindíthat mindenkit.
- Iratkozzon fel Törökország ügetésre! Előfordulhat, hogy a környéken 5K, 10K vagy Fun Run áll rendelkezésre hálaadás reggelén. És a bevétel akár jótékonysági célra is eljuthat! Milyen nagyszerű módja annak, hogy azonnal (és a helyes módon) hálát adjunk.
6. lépés: Tartsa melegen
Amikor a testünk kihűl, csak annyit akarunk tenni, hogy a sarokban egy takaró alatt összebújunk, és addig ringatjuk magunkat, amíg a fagy el nem múlik. Talán megragad egy -két forró kölyköt. Ennek a fizikai stagnálásnak a elkerülése érdekében tartsuk melegen! Kapcsolja fel a hőt a házban, dobjon fel egy plusz pulóvert, de mindenekelőtt - mozogjon tovább. És tudod, mit jelent a mozgás? Kalóriát éget!
Amikor izmaink melegek és ellazultak maradnak, sokkal könnyebb az edzés mellett dönteni. Tehát szaladgáljon egy kicsit a házában oly gyakran. Az az esti edzés talán már nem tűnik annyira teljesíthetetlennek
Rész 3 /3: Az étkezés megtervezése
1. lépés. Önkéntes legyen a hálaadó ünnepségek házigazdája
Ön lesz a felelős a menüért, és eleve megtervezheti, hogy milyen ételek kerülnek az asztalra. Csak feltétlenül kérdezze meg, hogy vannak -e vendégei étkezési korlátozásokkal! Ez lehet bográcsozási stílus is, így van néhány lehetősége, amelyeket maga előre jóváhagyott.
Ne felejtsd el az asztalt! Ha még nem tudta, a wikiHow rengeteg hálaadási cikket tartalmaz, amelyek segítenek a tárhelyi feladatok elvégzésében
2. lépés. Módosítsa hagyományos kedvenceit
Válasszon természetes, feldolgozatlan ételeket, amelyeket egyszerűen, de ízlésesen készítenek gyógynövényekkel, fűszerekkel és gyümölcsökkel, például citrommal és naranccsal. Dobja ki a konzerv áfonyát és frissen. Ahelyett, hogy túlterhelné a pulykahéjben áztatott szénhidráttartalmú tölteléket, válasszon egy diós quinoát. Szalonnába csomagolt zöldbab? Ugyanolyan finomak párolva olívaolajjal, sóval és borssal!
Számos webhely és online recept -webhely található, amelyek részletes "tiszta étkezési" menüket és recepteket tartalmaznak. A hálaadás hatalmas trend, és az egészség is az - valódi aranybánya van a keze ügyében
3. lépés. Főzzön helyettesítőkkel
Amikor a receptek tojást, vajat, olajat és cukrot írnak elő (csak kezdetnek), van egy kis mozgolódási hely. A nyilvánvalókon kívül (például a cukor Splenda -ra való váltása stb.) Joghurttal, banánnal vagy almamártással helyettesítheti tojását vagy olaját, vagy testet adhat a mártásokhoz és mártásokhoz.
Kezdésként tekintse meg a wikiHow Hogyan főzzünk cukorhelyettesítőkkel című témakörét, hogyan cserélje ki a tojást a főzés során, vagy hogyan kell almát használni sütéshez. És igen - akkor is jó íze lesz
4. Lépés nehéz a zöldségeket
Gram grammonként a zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a húsok vagy a szénhidrátok. Ha meg akarja tölteni a tányérját, akkor ezeken a dolgokon kell gurulnia (ha helyesen vannak elkészítve!) Legyen rengeteg zöldséglehetőség az asztalánál - így kevesebb helye lesz a vacsoráknak!
- A burgonyapüréhez 25% -ban karfiolt készítünk. Ne mondd el senkinek, és nézd meg, hogy észreveszik -e!
- Ragaszkodjon az egészségesebb olajokhoz, mint az olívaolaj, repce vagy dió. Ha fűszerezi a zöldségeket, próbálja meg elhagyni a sót; ez a bűnös a puffadás mögött.
5. lépés Tervezzen egészségesebb ételeket
Annak ellenére, hogy teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy a hálaadás az év abszolút legnagyobb étkezése (kivéve talán a karácsonyt), ez nem gátol meg bennünket abban, hogy napközben nassoljunk, miközben a törökországi sütőben sütjük. A sütemények és sütemények rágcsálása helyett inkább vega tálcát, gyümölcsöket és könnyű sajtokat válasszon. Mivel a sütik a szekrényben vannak (ugye?), Úgysem lesz kísértésed, hogy elmenj értük!
Természetesen, ha teljesen távol tud maradni az ujjételektől, akkor ez a legjobb. De tessék, ez a hálaadás, amiről itt beszélünk. Az akaraterő és az önuralom az ünnepi vigyoroké
6. Válasszon egészségesebb desszerteket
Persze, a sütőtök pite adott. Szerencsére sokkal egészségesebb, mint a pekándiótorta. És ha nem eszed meg a héját, még jobb. De nem kell, hogy ez legyen az egyetlen lehetőséged. A töltött alma vagy körte - valójában bármilyen kéreg nélküli gyümölcs - szintén remek ünnepi desszert, és sokkal könnyebb kalóriát tartalmaz. Ezt a napot ürügynek tekintheti a desszert repertoár bővítésére.
Soha nem nézte meg a wikiHow desszertek és édességek részt? Vannak olyan drágakövek, mint a Hogyan készítsünk egészséges desszerteket a családnak, hogyan készítsünk parfümöket, hogyan készítsünk vajas sört, sőt, hogyan készítsünk karamellbevonatú cheetot, készítsünk ehető csillámot és hogyan készítsünk desszerteket Ramen tésztával. Gondoljon az összes desszertre, amit még soha nem próbált
7. lépés. Tervezze meg étkezését 1-2 óráig
Fokozza ezt az ütemtervet, ha befolyásolhatja az étkezéshez beállított időt. Így egyáltalán nincs szükség előételekre, mivel korán ül. Ezenkívül a korábbi kezdési idő időt ad az emésztésre (a másnapi jó közérzet kulcsa) és az étkezés befejezése utáni napi aktivitásra. Ha az étkezés után aktív, akkor fizikailag is könnyebben kezelheti magát, és sokkal jobban érzi magát.
A nagymamának igaza volt, 1 vagy 2 órakor kerüljön az asztalra a finom étel - ez jobban működik a szakács/asztalterítő/takarítók számára is -, akkor nem vagy túl kimerült ahhoz, hogy jól érezd magad! És feltétlenül időre van szüksége a desszert előtt. Amit egyébként ízlelni szeretne, és nem erőltetni
Rész 3 /3: Stratégizálás a nagy napon
1. Légy tisztességes reggelit
Itt alapvetően két lehetőség közül választhat: 1) Egyen tisztességes, fehérjében gazdag reggelit, majd egy nagy hálaadási étkezést, vagy 2) Hagyja el a reggelit, kezdjen éhezni, és egy olyan hálaadási ételt, amely akkora, hogy a kanapéra gurul. megkérve anyát, hogy hozzon még lepényt, mert nem tud mozdulni. Melyik hangzik a súlybarátabb megoldásnak?
Remélhetőleg az #1 -re gondolsz. Ez nem éppen rakéta tudomány - ha nem éhezik egy étkezésbe, sokkal kevesebbet eszünk, amikor az asztalhoz ütközünk. Persze, a mindennap elfogyasztott ételekre pazarolja a kalóriákat, de megakadályozza, hogy egy 3-500 kalóriás étkezésen ehessen. És nem, ez nem eredményez magasabb kalóriabevitelt. Kevesebbet fog enni, ha reggelit fogyaszt
2. Légy aktív gazda
Ha szerencséje van a tárhelyszolgáltatás biztosításához, akkor jó! Most szaladgálhat szórakoztató emberek között, feltöltheti italát, gondoskodhat arról, hogy minden rendben legyen, és dekoráljon. Biztosan munkanak hangzik, de tovább fog mozogni. Ha a fidgetek vékonyabbak, akkor ezt mindenképpen érdemes kihasználni.
Ne gondolja, hogy ez tönkreteszi a hálaadást. Nem, nem, nem - valójában jobban érintett vagy. A nap végén inkább úgy fogja érezni magát, mintha létrehozta volna, nem pedig passzív résztvevőként. És talán a barátai és a családja hálás lesz neked ebben az évben! Képzeld el
Lépés 3. Viseljen szűk viseletet
Ezt alig kell megismételni. Ha a nadrág olyan szűk, hogy az evés kényelmetlen, akkor sokkal kevesebbet fogsz csinálni belőle. Legalább tudatában lesz annak, hogy mi történik a testében, és kevésbé szabadon elkezdheti önmaga által okozott étkezési kómát!
4. lépés. Használja az adagvezérlést
Vegyen evőkanálnyi adagokat csak a különböző ételekből, amelyeket igazán szeretne. Hagyjon hátra mindent, amitől langyosnak érzi magát! Először is harapjon bele abba, ami a legjobban tetszik. Amikor kitisztítja a kis tányérját, másodpercekre pontosan tudja, mit szeretne nullázni. Minden a taktikai tervezésről szól!
Bármit ehetsz, ha csak kis mennyiséget eszel. Tehát ne mondja magának, hogy bizonyos ételek tiltottak. Ez csak utat nyit az intenzív vágyakozáshoz és a kocsi későbbi leeséséhez. Egyél egy kicsit, hogy csillapítsd az éhséget
5. Lépés a pulyka egészséges módon
Ha a nagy madárról van szó, akkor sütni vagy pörkölni kell - biztosan nem sülve. Ha a két lehetőség bármelyikét ki tudja használni, tegye meg. És amikor az asztalra kerül, válassza a bőr nélküli fehér húst. A bőr a legzsírosabb.
Ha a családja nagy a csöpögtetett mártással, először hűtse le körülbelül 15 percig. Ez elválasztja a zsírt, és egy film marad a tetején, amelyet lekaparhat. Ha valaki megkérdezi, mondja meg neki, hogy olvasta, hogy a zarándokok ezt tették, és megpróbálnak hitelesek lenni
6. Légy tudatában a margaritáidnak
Ez az alkohol, amit iszik - legyen az tojáslikőr (ne adj isten), manhattan vagy vörösbor, tele van üres kalóriákkal. Lehet inni és inni, inni, és a szervezetnek fogalma sincs arról, hogy kalóriát fogyaszt, mert egyszerűen nincs tele. Fogyasszon vízzel, mártással készült szódabikarbónával vagy egy csésze menta teával! Sokkal jobban fogja érezni magát, jobban jelen lesz, és túléli a szezont úgy, hogy kevesebb súly marad a zsákmányán, és több futófelület marad a gumiabroncsokon.
Ha beleszívsz, próbáld meg minden alkoholos italt valamilyen "hidratálási ciklussal" felváltani - vízzel citrommal, diétás szódával, Perrierrel stb.. Szeretnél emlékezni a napra, igaz?
Lépés 7. Lassítson
Élvezze és legyen hálás minden falatért, valóban élvezze a csodálatos ízeket. Minél lassabban eszel, annál kevesebbet fogsz fogyasztani, mielőtt a gyomrod eléri az agyadat, és azt mondja: "Hú! Állj meg! Tele vagyok!" Általában körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor elkezd CCK jeleket küldeni az agyába - a "tele vagyok" hormon. Tehát ahelyett, hogy felzabálná magát, mielőtt rájön, hogy nem akar többet, nyugodjon meg. Végül is egész délutánod van!
Ennek egyszerű módja, ha a villát lehajtja a falatok között. Kicsit többet rágni az ételt, mint általában (nem kell számolni és tönkretenni a hálaadást matematikával), és elveszíteni a villát, két konkrét módja annak, hogy megfékezze az izzadási sebességet
8. lépés. Ne essen áldozatul a "most vagy soha" gondolkodásnak
Ha akarod, pulykát vagy pulykamellet süthetsz, sütőtöktortát készíthetsz, vagy újrateremtheted Sue néni különleges töltelékét júliusban! Hagyja abba az "egyszeri" elérhetőségi elméletet, amely a hálaadás ételeinek zabálását okozza. Ez a gondolkodásmód és fókusz sokkal könnyebbé teszi az extra üdülési adagok visszautasítását.
A hálaadáskor nem az étel a legfontosabb (különben étel evésnek hívják), és az étel sem fog elmenekülni! Lesznek maradványok későbbre, vagy holnapra. Dőljön hátra és látogasson el, vagy kezdeményezzen egy beszélgetést a „Hálás vagyok ezért az évért” beszélgetésért. Fókuszálj, egyél, amit igazán élvezel, majd hagyd abba
Lépés 9. Kerülje a kanapé ütését közvetlenül étkezés után
Keresse meg a tevékenység kimenetét utána. Forgassa fel a 70 -es évek diszkó slágereit és táncoljon, miközben segít tisztítani az ételt és a konyhát. Tegyen egy hosszú sétát családjával és barátaival, hogy élvezze a várost és/vagy élvezze az őszi színeket. Játssz cédulát kint a gyerekekkel. Érted az ötletet! Csak mozogjon utána.
Teljesen nem akarod. Fejlődött éned azonban azt mondhatja: "NEM!" azokhoz a triptofán receptorokhoz, és átnyomnak rajta. Frizbi a parkban, valaki?
10. lépés. Ne feledje, hogy a hálaadás napja csak egy nap
Ha megfújja, azonnal szálljon fel a lóra és lovagoljon. A hálaadás és az újév közötti 40 nap elteltével minden egyes napon kifogásokat és ésszerűsítéseket tesz, ami miatt a szokásos 3-7 kilós nyaralást szerezheti meg. Megfelelő gondolkodásmóddal az újévi fogadalom valóban hasznos és egyedi lehet!
Mindenekelőtt ne hagyd magad csak annyit mondani, hogy "mi a fene, ez hálaadás (vagy december, karácsony vagy újév)!" és vadul futni. Ünnepi ételek az év bármely szakában elkészíthetők; ne ragadja meg, milyen különlegesek. Legyen válogatós, és élvezze igazán azt, amiről úgy dönt, hogy megeszi
Tippek
- Könnyű szívvel, és élvezze a csodálatos hálaadási és ünnepi időszakot!
- Ha már túlsúlyos, akkor nagyon szorgalmasan fejezze be az étkezést, amikor csak udvariasan tele van, válasszon tiszta ételeket, és a napi mozgást/testmozgást az ünnepek alatt. Azok, akik már túlsúlyosak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint a vékony emberek az ünnepek alatt!
