A kihagyás az egyik bonyolultabb tevékenység az alapvető mozdonygyakorlatok között. A kihagyás megtanulása segít gyakorolni a koordinációt, és építőköve a bonyolultabb mozgásoknak. Sok gyerek öt -hat éves korában megtanul átugrani, de vannak, akik később tanulnak meg. Bár saját kihívásokkal jár, nem lehet nehéz elsajátítani a megfelelő technikát és gyakorlatot.
Ha akarod sziklákat kihagyni ehelyett kattintson ide.
Ha meg akarod tanulni ugrókötél, kattintson ide kattintson.
Lépések
Rész 1 /2: Mozdonyi készségek gyakorlása
1. lépés. Magas térdekkel
A mozdonykészség a három alapvető motoros készség egyike; a másik kettő a stabilitás és a manipulációs készség. Ha az ugrás nehéz, akkor kezdjen néhány alapvető mozdonykészséggel, és haladjon felfelé. A magas térdekkel való menetelés szorosan tükrözi a kihagyás mozgását. Húzza fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, hogy 90 fokos szöget hozzon létre. Ahogy előre lép, gyors mozdulattal emelje fel a másik lábát.
Tartsa szemét előre, és fordítsa karját a lábával szemben. Ha a bal láb a levegőben van, akkor a jobb karnak előre kell lendülnie és fordítva
2. lépés Ugrás mindkét lábbal
Álljon egymáshoz közel, és mindkét lábbal tolja el. Próbálja meg egyszerre emelni a lábát a talajról. Gyakorolja a csendes leszállást úgy, hogy a lábujjaira száll, és hagyja, hogy a bokája és a térde meghajoljon. Nézze meg, milyen magasra tud ugrani.
Adjunk hozzá egy ugrókötelet, és próbáljunk ritmikusan ugrani. Ugrás közben nyújtsa ki a térdét, bokáját és csípőjét. A fő ugrásnak a bokájában kell történnie. Aktiválja az achilles -ín rugalmasságát, miközben fel -le ugrik
Lépés 3. Ugrás egy -egy lábával
Az egyik lábon való ugrás megtanulása a szökdelés előfeltétele. Emelje fel egyik lábát, térdre hajlítva, és tartsa ott. Egyensúlyozzon az álló lábán, és próbálja stabilizálni a láb izmainak megfeszítésével. Miután stabilizálta magát, emelje le a sarkát, és tolja le a talajt a lábfejével. Próbáljon egy -két centiméterrel hátrébb landolni a lábfejére.
- Tartsa magát kiegyensúlyozottan úgy, hogy széles A alakban hozza karját az oldalaihoz.
- Váltson lábat, és próbálja meg egyensúlyozni a másik lábán.
Lépés 4. Gyakorolja a vágtatást
Tolja fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét. Lépjen előre a felemelt lábbal, és helyezze súlyát az Ön előtt lévő lábba. Gyorsan zárja be a rést a lábai között úgy, hogy a hátsó lábát előre mozgatja, így az közvetlenül az első láb mögött fekszik. Folytassa ezt a mozgást előre ugyanazzal a lábbal.
- Ügyeljen arra, hogy oldalt váltson, és vágtasson a másik lábával.
- A galopp majdnem olyan nehéz, mint a kihagyás. Miután elsajátította a vágtát, folytathatja a kihagyást.
2/2. Rész: Ugrás lábról lábra
1. lépés. Lépjen előre, majd ugorjon rá
Az alapvető kihagyó mozgás lépés, ugrás, lépés, ugrás. Kezdje azzal, hogy egyik lábával előre lép, majd ugyanazon a lábon ugrik. Segít, ha csak a lábad golyóira lépsz, miközben a sarok felemelkedik. Lökd le a labdádat, és ugrás közben pár centiméterrel tolod előre magad. Enyhén landoljon hajlított térdekkel.
- Irányítsa a lábujjait abba az irányba, amely felé ugrani szeretne.
- Tartsa felfelé a fejét és a szemét előre. Lehet, hogy meg kell néznie a lábát, amikor megszokja a mozgást, de végül fel kell néznie és előre.
- Tartsa a hasizmait, és emelje fel a mellkasát. A jó testtartás megőrzi az ugrások magasságát és távolságát.
- Amikor leszáll, ne hangoskodjon. Ha a talaj hangos zajt ad ki leszálláskor, akkor túl sok energiát veszteget. Irányítsa az ugrást az Achilles -ín és a térd között.
2. lépés Ismételje meg ezt a mozdulatot a másik lábon
Leszállás után lépjen előre a másik lábával, és ismételje meg az előző mozdulatot. Lépjen a lábfejére, ugorjon, majd enyhén landoljon hajlított térddel.
A kihagyás másik módja a komló hozzáadása menetelés közben. Gyakorold a magas térdekkel való menetelést. Ha felemeli az egyik lábát hajlított térdekkel, az álló lábnak ugrani kell. Ismételje meg a másik lábát. Folytassa a felvonulást sorozatban
Lépés 3. Emelje fel és hajlítsa meg a nem lépő lábát
Hagyja, hogy a nem ugráló lába haladjon a lendülettel, mozgassa előre, és hagyja emelkedni körülbelül 45 fokkal. A komló energiájának növelése érdekében emelje fel a térdét akár 90 fokos szögig.
Lépés 4. Forgassa karját alternatív irányba
A karok helyes végrehajtásának kicsi, de fontos szerepe van az ugrási teljesítmény javításában. Tartsa lazán a karját, és hagyja, hogy lendüljenek a lendülettel.
- Forgassa a karját előre és hátra, ne oldalról oldalra, mint a gyalogláskor.
- Ahogy felbukkan a bal térde, lendítse előre a jobb karját, és fordítva.
5. lépés. Gyorsítsa fel a mozgást
Próbáljon gyorsabban haladni, növelje az egyes átugrások közötti távolságot, és ugorjon magasabbra.
Ha problémái vannak, próbálja meg lelassítani, és egyenként tegye meg. Ugorhat a helyén, ha rálép az egyik lábára, és egyenesen fel -le ugrik. Ezután helyezze át súlyát a másik lábára, és ugorjon egyenesen fel és le. Amint megnyugszik, próbálja meg újra kihagyni a mozgást
Tippek
- Ha gondjai vannak mindkét oldalon az ugrással, gyakorolja újra az egyik lábra való ugrást. Próbálja elsajátítani az egyensúlyozást minden lábán a mozgás során.
- Lágyan kell landolnia a lábad golyóin. Ha azon kapja magát, hogy lapos lábakkal száll le, hajoljon kissé előre, és koncentráljon a karok lendítésére, hogy elősegítse a lendületet.
- Néha véletlenül dupla ugrást hajt végre. Próbáljon bekapcsolni egy zenét, és hagyja ki a ritmust, hogy hozzászokjon a ritmushoz.
- Ha elfárad vagy csalódott, tartson szünetet, majd próbálja újra.
Figyelmeztetések
- Győződjön meg arról, hogy a cipőfűzője szorosan össze van kötve, nehogy megbotoljon és ne sértse meg magát.
- Ne felejtse el folyamatosan hidratálni. Legyen egy üveg víz a közelben, és igyon egy kortyot, amikor kiszáradtnak érzi magát.
