Ha megnéztél egy ijesztő filmet, és most az aggodalom és a szorongás uralkodik rajtad, ne aggódj! Ha olyan dolgokat csinál, mint a vicces műsor megtekintése vagy a film után vidám zenét hallgat, megállíthatja magát attól, hogy féljen. Bizonyos megnyugvással és bizalommal könnyen elhatárolódhat a félelemtől, és békében érezheti magát.
Lépések
Rész 1 /3: A szorongás enyhítése a film alatt
1. lépés Nézze meg a filmet reggel, hogy kevésbé tűnjön ijesztőnek
Ahelyett, hogy naplemente után nézné a filmet, kapcsolja be a nap elején. Mire eljön a lefekvés ideje, egy egész napi tevékenysége lesz, hogy elterelje a figyelmét. Ennek eredményeként nem fog annyira félni a filmetől.
- Nagyobb valószínűséggel ijed meg egy horrorfilmetől, ha megnézi, amikor kint sötét van.
- Ez nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia a pattogatott kukoricát!
2. lépés: Ne nézzen ijesztő filmeket egyedül
Az ijesztő filmek gyakran rosszabbnak tűnnek, ha egyedül vagy, és nincs annyi zavaró tényező. Ennek elkerülése érdekében mindig nézzen ijesztő filmeket legalább 1 másik személlyel. Minél több, annál jobb!
Így kevésbé fogsz megijedni a film befejezése után
3. lépés. Beszélgess magaddal vagy másokkal a film során, hogy megkönnyítsd az elmédet
Beszélje meg a cselekményt, a beállítást és a karaktereket barátaival vagy családtagjaival, ha másokkal nézi a filmet. Ha egyedül nézi a filmet, tegyen megjegyzéseket, például „Milyen buta” a film lejátszása közben. Így megnyugvást kínál önmaga (és mások) számára, és áttöri a cselekményből kialakult feszültséget.
- A filmhez fűzött megjegyzések segíthetnek csökkenteni a stresszt és nyugodtabbnak érezni magukat.
- Mondhat ilyeneket: „Láttad, milyen lassan futott!” vagy „Szép frizura”, gúnyos hangnemben.
Lépés 4. Nevess a film ijesztő részében, nehogy megijedj
Amikor a zene intenzív lesz, és tudod, hogy valami ijesztő közeledik, nevetj vagy mondj valami vicceset. Tedd ezt akkor is, ha nem gondolod, hogy a film része komikus. A nevetés enyhíti a feszültséget, és az ijesztő pillanatok nem tűnnek olyan traumatikusnak.
Ez összességében a hangulatot is enyhíti, így ha másokkal együtt néz filmet, valószínűleg ők is ellazulnak
5. lépés: Nézze meg a film sajátosságait
Ha látja, hogyan készült a film, gyakran kevésbé tűnik reálisnak és ijesztőnek. A legtöbb DVD a színfalak mögött kínál funkciókat, és online kereshet rendezői különlegességeket. A különleges jellemzők általában mélyrehatóak a történet leírásában és a karakterek részletezésében, ami irreálisabbá teheti.
A filmértékeléseket is elolvashatja, hogy jobban megértse a filmet
Rész 3 /3: Pihenés a film után
1. lépés. Emlékeztesse magát arra, hogy a film nem valós, és biztonságban van
Mondja magának: „Ez hamis” és „biztonságban vagyok” újra és újra, amíg el nem hiszi. Ez némi ismétlést és önbizalmat igényelhet, de hasznos, ha megnyugtatja magát, hogy a film fikció. Emlékezhet a film olyan részeire, amelyek különösen ciki vagy irreálisak, hogy meggyőzzék magukat. Zárja be az ajtókat, ha ez megnyugtatja az elmét.
- Még az „igaz történeten alapuló” meghirdetett ijesztő filmeket is eltúlozzák és fokozzák, hogy meggyőzőbb legyen.
- Például lehet, hogy a gazembernek rossz a sminkje, így mindig tudja a valódi kilétét.
- Vagy talán a film szereplői irreálisak a való életben, mint egy mocsári szörny vagy egy zombi. Ezek a részletek segíthetnek meggyőzni arról, hogy a film fiktív.
2. lépés Végezzen rövid gyakorlatokat 5-10 percig, hogy megszabaduljon az extra energiáktól
Miután megnéztél egy horrorfilmet, „harc vagy menekülés” állapotba kerülsz. A testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt. Csináljon olyan dolgokat, mint a tánc, a kocogás a helyén, ugró emelő vagy párnaharc.
- Miután elengedte a gőzt, valószínűleg kevésbé lesz feszült és ijedt.
- Kerülje a túlzott testmozgást lefekvés előtt. Még nehezebb lehet aludni, ha stimulált.
Lépés 3. Zavarja el a figyelmét egy felemelő tévéműsorral, filmmel vagy könyvvel
A félelem leállításának egyszerű módja az, hogy elvonja a figyelmét. Azonnal kapcsoljon be egy másik filmet vagy tévéműsort, és győződjön meg arról, hogy könnyed, pozitív hangvételű téma. Így a jóra fog koncentrálni, és nem fog aggódni és szorongni.
- Válasszon például egy vígjátékot vagy inspiráló dokumentumfilmet.
- Olvashatsz könyvet, lapozhatsz egy folyóiratot vagy rajzolhatsz.
- Ezenkívül összpontosítson a közelgő pozitív eseményekre, hogy elkerülje figyelmét. Talán izgalmas randevú vagy koncert vár rád.
4. Töltsön időt barátaival vagy családjával, hogy ne érezze magát egyedül
Ha másokkal együtt néztél filmet, töltsd velük az időt. Ha egyedül nézte meg a filmet, és utána megijed, forduljon barátjához vagy családtagjához. Hívja meg őket például társalogni. Ha egyedül vagy, nagyobb valószínűséggel félsz és aggódsz. Ha más emberek vannak a közelben, megnyugtat.
Például főzhet, beszélgethet a napjáról, vagy játszhat
Rész 3 /3: Elalvás
1. lépés. Aludjon éjszakai lámpával, ha nagyobb biztonságban érzi magát
Csatlakoztasson egy éjszakai lámpát a közeli konnektorhoz, és kapcsolja be, mielőtt lefekszik. Így láthat a sötétben, és tudja, hogy nem jönnek szellemek vagy bunkók. Próbálja ezt csak a film megtekintése után használni, így nem függ minden éjszakai fénytől, amikor alszik.
Használhat például dekoratív éjszakai lámpát, például hold- vagy csillagformát, vagy használhat egyszerű éjszakai lámpát
Lépés 2. Játsszon pihentető zenét, ha nem tud elaludni
A háttérzene elaludhat, még akkor is, ha egy ijesztő film megtekintése után aggódik. Lefekvés előtt kapcsolja be a természet hangjait, mint a tengerparton hulló hullámok vagy az erdei madarak. Ezután hagyja magát nyugodtan aludni.
- Hallgassa meg az instrumentális alvó zenét is, például a „Brahms Lullaby” -t.
- Ezt fejhallgatón vagy hangrendszeren keresztül hallgathatja.
Lépés 3. Mondja el magának, hogy „ez csak egy film”, ha az éjszaka közepén felébred
Ha képes vagy elaludni, de a félelemből felébredni, emlékeztesd magad, hogy egyszerűen rémálmod volt, és ez nem valós. Ezután ismételje meg magában, hogy az ijesztő érzések csak a filmből származnak. Ezt addig tegye, amíg el nem hiszi, és vissza nem alszik.
Vegyen néhány mély lélegzetet, miközben ezt megismétli magának. Ez segít ellazulni, így visszamehet az ágyba
4. lépés Kérje meg barátját vagy családtagját, hogy aludjon, hogy ne legyen egyedül
Ha nem tud elaludni, bármennyire is igyekszik, jobban érezheti magát, ha valaki más mellett alszik. Kérdezze meg egy barátját, rokonát vagy szobatársát, hogy tud -e aludni a padlóján, vagy kérje meg, hogy aludjon a szobájában. Így kényelmesebben tud aludni, tudva, hogy nincs egyedül és biztonságban van.
- Tedd ezt, ha valóban félsz, és semmi más nem működik.
- Ezenkívül hozzon magával extra párnákat, takarókat, harapnivalókat és tevékenységeket, hogy álompartik legyen! Így szórakozhat, miközben megfeledkezik a félelmeiről.
Tippek
- Képzelje el, hogy valakire felnéz, vagy egy erős szuperhős veri a gazembert. Ettől jobban érzi magát, vagy legalábbis nevetni fog.
- Ha nem akarsz ijesztő filmet nézni, ne tedd! Csak akkor nézzen ijesztő filmeket, ha akar.
- Nézzen meg egy olyan műsort, ahol horrorruhák készítését és speciális effektusokat mutatnak be. Így megértheti a folyamatot, és nem kell annyira megijednie.
- Használjon logikát. Mondd el magadnak, hogy ha a film megtekintése előtt nem léteztek zombik/vámpírok/szellemek stb., Akkor most, hogy megnézted, nem fognak hirtelen létezni. És még ha meg is tennék, mekkora annak a valószínűsége, hogy az ijesztő dolog mindenhol a városodban lesz?
- Jó ötlet a minősítési rendszer használata annak meghatározására, hogy mennyire ijesztő vagy ijesztő egy film (pl. Ha tizenkét éves vagy, lehet, hogy nem olyan jó ötlet, mint gondolod, hogy megnézi az R-besorolású filmet).
- Keress rá a filmre, és nézd meg a szereplőket. Ne feledje, hogy mind színészek és speciális effektek.
Figyelmeztetések
- Ha már megijedt egy horrorfilm megtekintése után, kerülje az újabb ijesztő filmek megtekintését. Ettől csak még szorongóbb és paranoiásabb leszel. Ha filmmaratont tart, próbáljon inkább egy vígjátékot.
- A film vége után kerülje a félelmet keltő dolgokat, például nézzen ki az ablakon vagy kapcsolja le a villanyt. Ettől csak rosszabbul fogja érezni magát!
