A víziótábla a képek és a motiváció kollázsa, miközben álmai megvalósításán dolgozik.
Lépések
Rész 1 /3: Első lépések
1. lépés. Gondolkozzon el céljain
Legtöbbünknek van valamilyen általános vagy homályos elképzelése arról, hogy mit akarunk az élettől, mik a céljaink és mi tesz minket boldoggá. Mindazonáltal, ha közvetlenül a jó életről alkotott elképzelésünkre kérdezünk rá, akkor nehezen tudunk konkrétumokkal előállni. Annak érdekében, hogy jó úton haladjunk, és ne nézzünk sajnálattal vissza az életünkre, jó ötlet, ha rendszeresen szánunk időt arra, hogy a lehető legrészletesebben azonosítsuk céljainkat és törekvéseinket, majd dolgozzon ki terveket konkrét lépésekkel céljaink elérése érdekében. A látómező létrehozása segíthet nekünk ebben a fontos feladatban.
2. lépés Gondoljon a nagy kérdésekre
Mielőtt hozzákezdene a látótábla készítéséhez, gondoljon egy kicsit az alábbi általános kérdésekre:
- Ön szerint mi a jó élet?
- Mitől értékes vagy érdemes egy élet?
- Amikor a halálos ágyon vagy, mit reméltél volna elérni?
Lépés 3. Bontsa le a nagy kérdéseket
Hogy segítsen válaszolni ezekre a nagy kérdésekre (amelyek elsöprőek lehetnek!), Ossza fel kisebb kérdésekre:
- Milyen tevékenységeket szeretne megtanulni csinálni?
- Milyen hobbijaival és tevékenységeivel foglalkozik már, de szeretné folytatni vagy javítani?
- Mik a karrier céljaid? Milyen lépéseket kell végrehajtania az út során, hogy végül elérhesse álmai munkáját? (Például szüksége van egy bizonyos végzettségre, vagy be kell szereznie a szakmai gyakorlatot?)
- Mik a kapcsolati céljaid? Ne csak azon gondolkozz, hogy házasodni akarsz-e, vagy hosszú távú kapcsolatban vagy gyermeket vállalni: gondolj inkább arra, hogy milyen emberrel szeretnél együtt lenni, mivel szeretnél időt tölteni párjával stb.
- Hogyan akarod, hogy mások emlékezzenek rád? Például szeretné megírni a következő nagy amerikai regényt? Szeretnél egy jótékonysági szervezet élére állni, amely pozitívan befolyásolja mások életét?
4. lépés. Válassza ki a témát
A fenti lépések elvégzése után tett felfedezések alapján itt az ideje, hogy eldöntse, mi legyen a látótábla középpontja. Ne érezze úgy, hogy csak egy látótábla létrehozására kell korlátoznia, hogy minden álmát tükrözze. Annyi különálló látótáblát készíthet, amennyit csak akar, mindegyik más fókuszban.
- Eldöntheti, hogy létrehoz egy víziótáblát, amely egy nagyon konkrét célra összpontosít. Például, ha szeretné, hogy a következő évben megengedhesse magának álmai nyaralását, akkor tervezzen Jamaica-témájú álomtáblát.
- Készíthet álomtáblákat is, amelyek általánosabb témájúak. Talán miután elgondolkodott azon személy típusán, akire emlékezni szeretne, amikor elhatározta, hogy dolgozni szeretne azon, hogy kedvesebb, nagylelkűbb emberré váljon. Álomtábláját ennek a témának szentelheti. A felsorolt dolgok között lehetnek inspiráló példaképek képei.
Rész 2 /3: Vision Board létrehozása
1. lépés. Döntse el a látótábla formátumát
Most, hogy kiválasztott egy témát álomtáblájához, el kell döntenie, hogy milyen formátumban fog megjelenni. A legtöbb ember, aki látótáblákat készít, fizikai táblákat készít plakátdeszkából, parafa táblából vagy bármilyen olyan anyagból, amelyet fel lehet függeszteni vagy falra lehet támasztani. Ha jól látható helyre kerül, rendszeresen megtekintheti a látótáblát, és naponta átgondolhatja azt.
- Azonban nincs ok arra, hogy csak ezt a stílusú látótáblát korlátozza. A látótábla elektronikus változatát is elkészítheti. Tervezhet saját weboldalt vagy blogot, használhat olyan webhelyeket, mint a Pinterest, vagy akár csak létrehozhat egy privát dokumentumot a számítógépén, ahol összegyűjtheti inspiráló képeit és megerősítéseit.
- Válassza ki azt a formátumot, amely a legkényelmesebb, és amelyet a legvalószínűbb ténylegesen megnézni és rendszeresen frissíteni.
Lépés 2. Gyűjtsön inspiráló képeket a látótáblájához
Most itt az ideje, hogy pozitív képeket találjon, amelyek megfelelnek a kiválasztott témának. Nyilvánvaló források az internet, a magazinok és a fényképek, de ne felejtsük el nyitva tartani a szemünket, miközben kint vagyunk, és keresünk funky, inspiráló képeslapokat, újságkivágásokat, címkéket stb.
- A képek kiválasztásakor óvatos szemmel válassza ki azokat, ügyelve arra, hogy alaposan megvizsgálja a teljes képet.
- Például, ha az a célja, hogy belépjen álmai főiskolájára, feltétlenül mellékeljen egy képet az egyetemről, de válasszon olyan képeket, amelyeket a kedvenc évszakában készítettek, vagy amelyeken a diákok olyan tevékenységeket folytatnak, amelyeket remélhetőleg élvezni fognak, ha beiratkoznak diák.
Lépés 3. Gyűjtsön inspiráló szavakat a látótáblájához
Azt szeretné, ha a vizuális táblája nagyon vizuális lenne, és rengeteg olyan képet tartalmazna, amelyek tetszenek Önnek, és amelyek összpontosítanak. Ne felejtse el azonban, hogy borsozza a tábláját rengeteg inspiráló mondással vagy megerősítéssel.
- Az állítás pozitív mondás vagy forgatókönyv, amelyet mantrának ismételhetsz meg magadnak. Természetesen megírhatja saját megerősítéseit, vagy kereshet példákat az interneten, vagy felkeresheti a helyi könyvesboltot vagy könyvtárat, ahol ihletet kap.
- Törekvéseinek pozitívan kell koncentrálnia. Például talán az a célod, hogy a zenekar első hegedűjévé válasszanak, de korábban minden nap nehezen gyakoroltál, annak ellenére, hogy minden szilveszterkor elhatároztad magad. Ne tegye bele a következőket: „Egy hónap elteltével nem hagyom abba a gyakorlást, mint mindig”. Ez csak rávilágít korábbi hiányosságaira, és összességében negatív hangvételű.
- Ehelyett fontolja meg valami ilyesmit: „Naponta megtöltöm otthonomat örömzenével”. Ez sokkal pozitívabb, és a tevékenység gyakorlását várni kell, szemben azzal, hogy azt elviselni kell.
4. lépés Állítsa össze a látótáblát
Miután kiválasztotta képeit és inspiráló mondatait, ideje kreatívnak lenni az elrendezéssel. Kísérletezzen különböző formatervezésekkel-szórakoztató példákat találhat az online keresések során, de ne érezze úgy, hogy mások stílusához kell illeszkednie.
- Fontolja meg a színes háttér kiválasztását a látótáblához. A téma jellegétől és tartalmától függően gondosan válassza ezt a színt. Például, ha továbbra is izgatott szeretne lenni egy nehéz fizikai cél elérésében (például saját súlyának fekvenyomásában), válasszon egy erős színt, például a pirosat.
- Ha viszont azon dolgozik, hogy békét és nyugalmat érjen el az életében, válasszon olyan színeket, amelyek szintén nyugtatóak, mint például a lágy kék.
- Gondoljon arra, hogy a látómező középpontjába illesszen be egy rólad készült fényképet, és inspiráló képeivel és szavaival körülveszi magát (szó szerint!).
- Miután eldöntötte az Önnek tetsző kialakítást és elrendezést, rögzítse az alkatrészeket ragasztóval vagy kapcsokkal (ha fizikai látótáblát készít; ha elektronikus verziót készít, mindenképpen mentse el a fájlt!).
Rész 3 /3: A Vision Board használata
1. lépés. Helyezze a látótáblát oda, ahol minden nap látni fogja
Ennek a víziótáblának a létrehozásakor az a célja, hogy vizuális emlékeztetőt hozzon létre arról, amit el szeretne érni, és rendszeresen megtekintheti azt, hogy megőrizze fókuszát és motivációját. Ne rejtse el látótábláját egy hátsó szekrényben!
- Előnyben részesítheti, ha látótáblája magán ihletforrás lesz, ami rendben is van. Ha ez a helyzet, ne érezze úgy, hogy a látólapját a nappaliba kell akasztania. Hasonlóképpen, ha elektronikus látótáblát használ, nem kell nyilvánosságra hoznia. A legtöbb weboldal és/vagy blog privátra állítható, vagy korlátozhatja azokat, akik megtekinthetik a munkáit.
- A lényeg az, hogy a látótáblának hozzáférhetőnek kell lennie az Ön számára, és ne olyan helyre tegye, ahol leesik a szokásáról.
2. lépés Rendszeresen nézze meg a tábláját
Elkötelezze magát a nézés-valóban a megtekintés mellett, ne csak naponta legalább egyszer nézzen a látótáblájára. Kötelezze el magát, hogy legalább öt percet szán a tartalom tanulmányozására és a képekre koncentrál.
Ne csak olvassa el csendben magában az inspiráló mondásokat és állításokat: ismételje meg hangosan és meggyőződéssel. Az egy dolog, ha csendben azt mondod magadnak, hogy „sikeres tervező leszek”, de más dolog azt hallani, hogy ezt magabiztosan mondod. Ha nem hiszel magadban, ki fog hinni?
Lépés 3. Ne hagyja magát hamis ígéretekkel arra vonatkozóan, hogy mit nyújthat egy látótábla
A látótábla létrehozása jó módja lehet az inspiráció keresésének, az álmok azonosításának és alakításának, valamint koncentrált és motiváltnak tartásához. Ha azonban ezen a projekten gondolkodik, mert olyan ígéreteket hallott, miszerint a víziótábla „helyes” módon történő elkészítése és a gondolkodás „helyes” módon történő megváltoztatása garantálja, hogy az univerzum azt fogja elérni, amit szeretne-gondolja kétszer.
- Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az univerzum teljesítését a jövőkép létrehozása és a céljainak elérésében elért sikerei vizualizálása okozza.
- Noha nem szabad feladni az álmait, mielőtt elkezdené, értse meg, hogy az élet akadályokat vet fel előttünk, és néha, ha lehet, próbáljuk meg, egyszerűen nem fogjuk tudni elérni mindazt, amire vágyunk. Ha belefog ebbe a projektbe, és úgy gondolja, hogy eredményeket fog elérni, ha helyesen csinálja, és ha nem tudja megszerezni mindazt, amit szeretne, akkor csak önvádra és csalódásra készül, ami vezethet a depresszióhoz vagy az önértékelés csökkenéséhez.
4. lépés. Álomtáblájával jelenítse meg a folyamatot, ne csak az eredményt
Álomtáblája kézzelfogható fókuszpontot nyújthat Önnek, hogy segítsen elképzelni céljait. Tudnia kell azonban, hogy a tudományos közösségben vita folyik arról, hogy a vizualizálónak mekkora szerepet kell játszania a céljaink elérését célzó stratégiáinkban. Néhány közelmúltbeli tanulmány azt sugallta, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek azzal, hogy elképzeljék és elképzeljék, hogy sikeresek, valójában alulteljesítenek, ha eljön az ideje.
- Például azok a diákok, akiket arra kértek, hogy szánjanak időt arra, hogy elképzeljék, milyen jó érzés lenne egy vizsgán jól teljesíteni, rosszabbul teljesítettek, mint azok a diákok, akik ehelyett vizualizálták tanulmányi folyamatukat, és azok, akik egyáltalán nem vizualizáltak.
- Ebből és más hasonló tanulmányokból levonható tanulság az, hogy bár célszerű meghatározni céljait, és eltölteni egy kis időt azzal, hogy elképzeljük, milyen lesz az életünk, ha és amikor eléri azokat, ez hatékonyabb és jobb a mentális számára egészségét, hogy összpontosítson azokra a konkrét lépésekre, amelyeket meg kell tennie az út során.
- Például valószínűleg nincs semmi baj azzal, ha álmodozol arról, milyen fantasztikusan fogod magad érezni, ha átléped az első maratonod célvonalát. Valószínűleg azonban kevésbé valószínű, hogy valaha is teljesíti a fárasztó futást, ha csak annyit tesz, hogy képzeli a siker pillanatát.
- A vizualizálással töltött időt célszerűbb az edzési folyamatra összpontosítani. Győződjön meg arról, hogy a látótábláján rengeteg kép és inspiráló mondat található, amelyek az edzés apró részleteihez kapcsolódnak, és nem csak a siker pillanatához. És persze ne felejtsd el felkötni a futócipőt, és kijutni onnan!
