Az olyan sztárok jóvoltából, mint Shakira, a hastánc nemzetközi szenzációvá vált. És miért nem? A hastánc nagyszerű gyakorlat, és ez egy olyan művészet, amelyet bárki gyakorolhat, és idővel és türelemmel tökéletes. Ha szeretné tudni, hogyan kell egyedül hastáncolnia, kövesse ezeket a lépéseket.
Lépések
Módszer 1 /3: Helyzetbe kerülés
1. lépés. Nyújtás
Ha felmelegszik, mielőtt elkezdené táncolni, nem fogja megfeszíteni az izomzatot vagy megsérülni. Csak hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait, forgassa el a nyakát és a vállát, és nyújtsa ki a csuklóját, hogy kellemes és laza legyen. Ha tudsz hátsó hajlítást csinálni, csinálj egyet, hogy elősegítsd a gyomorizmok nyújtását.
- Amikor hastáncra készül, fel kell tennie a haját, és olyan inget kell viselnie, amely feltárja a hasát.
- Gyakorolja a táncot a tükör előtt, hogy figyelemmel kísérhesse mozgását.
2. lépés Kapcsolja be a megfelelő zenét
Bármilyen erős, ismétlődő bázissal rendelkező zene segít a megfelelő gondolkodásmód kialakításában. Próbáljon meg közel -keleti eredetű zenét használni, és értse meg a ritmusokat. Számos arab zene létezik, amelyek kifejezetten hastáncra készültek, és zenei jelzéseket tartalmaznak, amelyek segítenek megérteni, hogy mikor kell földes mozdulatokat tenni, és mikor kell áramló, kecses mozdulatokat tenni. Ha a Közel -Kelet zenéjére táncolhat, segít abban, hogy megbecsülje a hastáncot.
3. lépés Állj kiinduló helyzetbe
Kezdje úgy, hogy a felső teste egyenes legyen. Ne hajlítsa meg a hátát vagy a púpját. Dugja be a fenekét, hogy az is a hátához igazodjon. Hajlítsa meg enyhén a térdét, és soha ne zárja be. A lábadnak párhuzamosnak kell lennie, és körülbelül egy láb távolságra kell lennie egymástól. Az állát kissé fel kell emelni, a vállát pedig óvatosan hátra kell hajlítani.
Lépés 4. Emelje fel a karját, és enyhén hajlítsa meg a gyomrát
Használja a hasizmokat a csípőmozgás „húzásához” vagy vezetéséhez; a hát alsó részén ne legyen nagy ív. Egyes iskolák ragaszkodnak ahhoz, hogy a gyomrot a kezdetektől fogva húzza, hogy gyakorolja a gyomrot. Emelje fel a karját a levegőben úgy, hogy kissé a talajjal párhuzamosan legyen, és enyhén emelje fel a csuklóját. Pontszám
0 / 0
1. módszer kvíz
Az alábbiak közül melyik eleme a jó kiindulási helyzetnek?
Ívelt hát.
Nem egészen. A hát nem ívelt vagy görnyedt a kiindulási helyzetben. Egyszerűen tartsa lazán a törzsét, és a hátát egyenes, lapos vonalban. Van ennél jobb lehetőség!
Hajlított, reteszelt térd.
Bezár, de nem egészen! A térded biztosan hajlított lesz, de soha nem akarod bezárni. A lezárt térdek megnehezítik a hastáncban szükséges áramló, kanyargós mozdulatok elérését. Próbáljon más választ…
A vállak kissé hátrafeszültek.
Megcsináltad! A kiinduló helyzetben a vállát óvatosan hátra kell hajlítani, hogy megtartsa a hát egyenes vonalát. Emelje fel az állát és húzza meg a farizmot is. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
2. módszer a 3 -ból: A technika elsajátítása
1. lépés Sajátítsa el az egyik oldalról a másikra és az oda -vissza mozgást
Az egyik oldalról a másikra történő mozgatáshoz csak eressze el a bal csípőjét, hogy felemelje a jobb csípőjét, majd eressze el a jobb csípőjét, hogy felemelje a bal csípőt. Lassan kezdje, amíg nem tökéletesíti ezt a mozgást, majd gyorsítsa fel a csípő csillogását. Az oda -vissza mozgatáshoz csak mozgassa a csípőjét oda -vissza, a medence közepét használva, hogy a mozgás kecses legyen.
- Emelje fel a karját kilencven fokos szögben, és mozgassa az ujjait, hogy egyensúlyt és kegyelmet adjon a mozdulatainak.
- Ha oldalról oldalra szeretne lépni, először emelje fel a jobb lábát, és emelje fel a sarkát, amíg csak a lábujjai nem érik a talajt. Ezzel a mozdulattal emelje fel a jobb csípőjét két alkalommal, majd hagyja, hogy a normál értéknél alacsonyabbra csökkenjen két számolás során. Ismételje meg ezt a mozdulatot a bal lábával és a csípőjével, majd váltakozzon addig, amíg gyorsan meg nem csillog.
- Használja a térdét, hogy segítsen lendületet és mozgást generálni, ne a csípőjét.
- A csípőmozgás elsajátításához próbálja mentálisan felosztani a törzsét függőlegesen a középpontban. Ez segít megtanulni mozgatni a csípő egyik oldalát felfelé és lefelé anélkül, hogy befolyásolná a másik csípő mozgását.
2. lépés Kis körkörös mozdulatokat végezzen a csípő egyik oldalával egyszerre
Próbáljon kis köröket rajzolni az egyik oldalával a levegőbe. Amint ráérez, próbálja meg a 8 -asokat, az íveket és az örvényeket. Ne felejtsd el a másik oldaladat. Az egyik oldal mindig könnyebb vagy erősebb lesz attól függően, hogy bal- vagy jobbkezes vagy. Tartsa felemelt karokkal, enyhe mosollyal az arcát, és mozgassa az ujjait, miközben elsajátítja ezeket a technikákat.
3. lépés. Kombinálja a mozdulatait
Nem kell állandóan ugyanazzal a mozdulattal hastáncolnia. Miután elsajátított néhány technikát, megváltoztathatja a dolgokat. Végezze el a bal csípőkört, a jobb csípőkört, két jobb csípőkört, majd két bal oldalt, vagy mozgassa a csípőjét oda -vissza, majd váltson át egyik oldalról a másikra. Ne felejtse el továbbra is a gyomrát használni, hogy különböző irányokba húzza csípőjét. Pontszám
0 / 0
2. módszer Kvíz
Mit tehet, hogy elszigetelje csípőmozgásait a csillogó mozdulatban?
Használja a medence közepét, hogy stabilizálja magát, és mozgassa az egyik csípőjét felfelé és lefelé, majd a másikat.
Nem egészen. A medence központosítása segít mozdulatainak sima és kecses megjelenésében, ami a hastánc fontos része. Ez azonban valószínűleg nem segít a csípőmozgások elkülönítésében. Válassz másik választ!
Tegye a kezét a csípőjére, egyenként nyomja felfelé és lefelé, amíg meg nem szokja az érzést.
Dehogy! Amikor hastáncol, kilencven fokos szögben fogja fel a karját, hogy megőrizze az egyensúlyát, és kegyelmet adjon a mozdulatoknak. Ha a kezét a csípőjére helyezi, az megzavarja az egyensúlyát, és még a csípőjét is megtanítja a rossz mozdulatokra. Próbáld újra…
Képzeld el, hogy a törzsed függőlegesen le van osztva középen, és mindegyik csípő mozog a másiktól függetlenül.
Igen! A törzs mentális felosztása segíthet mentálisan elsajátítani ezt a lépést. Képzeld el, hogy a csípőd teljesen el van választva egymástól, és az egyik mozgatása egyáltalán nem befolyásolja a másikat. Nehéz lépésnek tűnhet, de a tested határozottan képes rá, ha belépsz a megfelelő lelkiállapotba. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
3. módszer a 3 -ból: A gyomor hullámának elsajátítása
1. lépés Gyakorold a gyomor hullámzását, ami az oda -vissza mozgásokat okozza
Három fő izmot fog használni: (1) félhold alakú izom közvetlenül a szeméremtest felett; (2) Az 1. izom közötti és a köldök alatti terület; (3) közvetlenül a köldök felett a bordáiig (az, amely fáj, ha túl keményen nevet).
2. lépés: Próbáljon külön -külön elkülöníteni vagy összeszorítani minden izmot
Izolálja az első izomcsoportot, majd a másodikat, majd a harmadikat. Ha el tudja szigetelni és összeszorítani ezeket az izmokat, akkor a gyomor hullámzásának útján lesz. Dolgozzon külön -külön a szorításon és elengedésen, majd egyesítse a mozdulatokat. Pontszám
0 / 0
3. módszer Kvíz
Igaz vagy hamis: Két hasizmot használ a gyomor hullámzásához.
Igaz
Bezárás! Ennek az összetett mozgásnak a megvalósításához mindenképpen több izomot kell használnia. Ha csak két izmot mozgat, akkor lesz némi hasi mozgása, de nem az a sima hullámzás, amelyre törekszik. Válassz másik választ!
Hamis
Helyes! Valójában három izmot használsz ebben a mozdulatban: egyet a szeméremtér fölött, egyet a köldök és a köldök között, egyet pedig közvetlenül a köldök felett, amely a bordáidig terjed. Mindegyik izmot önállóan mozgatja, de mindegyiket felhasználják a tökéletes gyomor hullámzásához. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- Kezdje mezítláb vagy cipővel. Nincs sarok.
- A karmozgások jobban néznek ki, ha kezeit kecsesen kinyújtják. A kavargó mozgások különösen jól néznek ki.
- Ne légy öntudatos. Legyen egy kis önbizalmad és jó szórakozást. Érezd magad szexinek!
- A fejnek vízszintesnek kell maradnia mozgás közben.
- Ha egyik sem áll rendelkezésre, vásároljon magának egy teljes hosszúságú tükröt a gyakorláshoz, rojtos kendőt a csípője körül, és néhány hastáncvideót. Ajánlott: "Veena és Neena's Sensual Art of Bellydance" sorozat, "Dolphina's Goddess Workout Video", vagy Amira "Bellydance 101" DVD -je.
- Csupaszítsd a középsőt, hogy láthasd a mozgásokat.
- Kezdésként használjon olyan zenét, amelyet ismer, különösen olyan dolgot, amelyre már táncol (például Shakira). Sőt, ha igazán érdekel a Shakira stílus, akkor nézd meg Shakira egyik videóját, és próbáld követni. Annak ellenére, hogy gyorsan táncol, tegyen minden lépést lassan, hogy tanulhasson. Próbálja meg használni a YouTube -ot, hogy szükség esetén leállítsa és elindítsa a videót.
- Használjon bokát és karperecet olyan csilingelések hozzáadásához, amelyek elvonják a kezdő mozgásokat.
- Próbálja meg a gyors csípőmozdulatokat, mintha csípővel legyintené a legyet.
- Mozogjon lapos lábbal, és tartsa lábát csípő szélességben az egyensúly érdekében.
- Iratkozzon fel egy helyi tanfolyamra. Ne feledje, hogy a hastáncnak különböző stílusai vannak, a hagyományos egyiptomitól a modern törzsiig. Oktatója elmondhatja, mit tanít.
- Ez remekül néz ki hipszterekben!
- Ha teheti, vegyen részt helyi tanfolyamokon. Ez egy teljesen más (és jobb) élmény, mint a videók vagy cikkek.
- Próbáljon csípős sálat csilingelni vagy érmével. Az extra hang valóban segíti az általános érzést. Egyes kiegészítők, például a láncszíjak, kis harangokkal érkeznek. Ez akkor lehetséges, ha az érmecsípős sálak nem állnak rendelkezésre.
Figyelmeztetések
- A hastánc előtt mindig melegítsen, majd utána hűtsön.
- Lassan, ne mozgassa túl gyorsan a csípőjét.
- Mindig vigyázzon, nehogy megerőltesse magát.
- Ne zárja be a térdét.
- Ne lépjen a sarkára.
- A táncoktatók tanítási technikáikban és tanításukban különböznek; ha lehetséges, nézzen körül, mielőtt eldönti, hogy kihez megy az órákra.
- Általában ilyen üzletekben hirdetik óráikat, ha ezt támogatják. Fájdalom lehet, ha csak megtanulja a táncot, és továbblép, mivel a tanítások fizikailag nem javítják a tánc kinézetét, és nem segítenek a technikákban stb.